Fiziksel bir aktivite yapmak için birçok iyi neden var. Bu nedenler arasında başta gelenler; egzersizin kalp hastalığı, felç ve diyabet geliştirme ihtimalini azaltmasıdır. Belki kilo vermek, kan basıncınızı düşürmek, depresyonu önlemek veya daha iyi görünmek istiyorsunuz. Özellikle yaşla birlikte gelen nörolojik problemler yaşayanlar için geçerli olan bir tane neden daha var: Egzersiz; beyni, bellek ve düşünme becerilerini önemli ölçüde geliştiriyor
British Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada düzenli yapılan yüzme, koşu bandı, koşu ve hızlı yürüyüşler, ip atlama gibi ,kalbinizi ve ter bezlerini çalıştıran, aerobik egzersiz türlerinin; sözel bellek ve öğrenmeyle ilgili beyin alanı olan hipokampüsün boyutunu artırdığı görüldü. Direnç eğitimi, denge ve vücut geliştirme egzersizleri aynı sonuçlara sahip değildi.
Bu bulguların elde edildiği zaman ise kritik. Çünkü araştırmalar dünyada her dört saniyede bir yeni bunama vakası tespit edildiğini gösteriyor. 2050 yılına kadar ise dünya çapında 115 milyondan fazla kişinin bunama problemi yaşayacaklarını tahmin ediyorlar.
Egzersiz ve Gelişen Beyinler
Egzersiz hem doğrudan hem de dolaylı yollarla bellek ve düşünme becerilerini artırmaya yardımcı olur. Egzersizin doğrudan faydaları; insülin direncini azaltma, iltihaplanmayı azaltma ve beyin büyüme faktörlerinin (beyindeki beyindeki hücrelerin sağlıklarını etkileyen kimyasal maddeleri içerir, beyindeki yeni kan damarlarının büyümesi, çeşitlenmesi ve yeni beyin hücrelerinin hayatta kalmasını sağlar.) salınmasını uyarabilme yeteneğidir-
Dolaylı olarak, egzersiz ruh ve uykuyu geliştirir ve stres ve kaygı azaltır. Bu alanlardaki problemler sıklıkla bilişsel bozukluğa neden olur veya bu bozuklukları artırır bulunur.
Çoğu araştırma, düşünme ve hafıza ile ilişkili olan beyin bölgelerinin (prefrontal korteks ve medial temporal korteks), egzersiz yapan kişilerde yapmayanlara göre daha fazla hacmi olduğunu göstermektedir. Brigham and Women’s Hastahenesi’nde bir nörolog olan Dr. Scott McGinnis, “Asıl heyecanlandırıcı olan altı ayda bir veya bir yılda düzenli olarak orta şiddette egzersiz yapmak bu beyin bölgeleri hacminde bir artış ile ilişkilidir” diye belirtiyor.
O Zaman Ne Yapmak Lazım ?!
Peki ne yapmalısınız? Egzersize başlayın! Hangi egzersizin en iyi olduğunu tam olarak bilinmiyor Ancak araştırmanın neredeyse tamamı ve son çalışma da yürüyüşe odaklanıldı. Dr. McGinnis, kalp pompalamayı sağlayan diğer aerobik egzersizlerin de benzer faydaları sağlayabileceğini söylüyor.
Peki hafızayı iyileştirmek için ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor? Bu çalışmada katılımcılar haftanın iki günü bir saat boyunca hızlı bir şekilde yürüdüler. Yani haftada 120 dakikalık orta yoğunlukta bir egzersiz yaptılar. Standart tavsiyeler haftanın çoğunda günlük yarım saat egzersiz veya haftada 150 dakika ılımlı fiziksel egzersiz. Bu sizin için fazla görünüyorsa, günde birkaç dakika ile başlayın ve hedefinize ulaşana dek her hafta 5 veya 10 dakika harcadığınız miktarı artırın.
Yürümek istemiyorsanız, yüzme, merdiven tırmanışı, tenis veya dans gibi diğer orta seviyede olabilecek egzersizleri düşünün. Evle ilgili işler de bunları içerebilir; yoğun bir temizlik, bahçeniz varsa onunla uğraşmak yani kısacası kalp pompalamaya başlayarak hafifçe ter attığınız herhangi bir şey 🙂
